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民间有个说法:“春天,万物复苏,百草回生,百病易发”

  • 新闻来源: 诸城公共自行车
  • 发布时间:2021-04-18 17:02:12
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民间有个说法


“春天,万物复苏,百草回生,百病易发”


春季不止各种植物在生长发芽


很多细菌、尘螨、霉菌、病原体也在“复苏”


从而引发各种疾病


为了提高身体免疫力

01走路最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动


46岁之后,膝盖开始“老化”,不适宜激烈快速的运动。这时不妨尝试走路这种温和的运动,既安全保险,又能增强体质,提高免疫力。

02骑行最典型的有氧运动,可以让膝盖得到伸展


可以增强心肺功能,还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用。

03伸展整个冬天,身体仿佛都是蜷缩着的需要进行伸展


年轻人最好做瑜伽,老人可以练练气功。推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。

04

慢跑

增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能

丹麦一项新研究发现:每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁,而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

05

蹲起

能锻炼交感神经,可以缓解头晕、眼花的小毛病

大部分男性,都适合负重深蹲,可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群。但中老年人别盲目追求次数,以免损伤肌肉,每天做5~10个即可。


为防止膝关节损伤,下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松者、未成年人不宜做。


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